Những cơn đau vùng lưng không phải là điều quá xa lạ với nhiều người trong cuộc sống hiện đại ngày nay. Tuy nhiên để hiểu được tình trạng này bắt nguồn từ đâu và có cách nào khắc phục thì nhiều người chưa rõ. Dưới dây là các nguyên nhân cũng cách giảm đau bằng các bài tập đau cột sống thắt lưng từ các chuyên gia vật lý trị liệu.

Tại sao bị đau cột sống thắt lưng

Như nhiều người đã biết và đã nói ở trên thì những cơn đau này có thể bắt gặp ở nhiều lứa tuổi khác nhau từ người trẻ đến người già.

Đối với các người it tuổi tình trạng xảy ra chủ yếu là do quá trình lao động nặng nhọc kéo dài. Cộng với đó là các tư thế lao động có thể kể đến như ngồi lâu, nâng vật nặng không đúng. Dần dần sẽ hình thành những cơn đau vùng thắt lưng để rồi những chứng bệnh nhu thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm sẽ phát triển.

Đối với người già thì chủ yếu là do quá trình lão hóa cơ thể gây ra những bệnh lý về xương khớp như là loãng xương, thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, gai đốt sống… Tất cả các tác nhân này sẽ chèn lên các dây thân kinh có tại đó để gây ra đau đơn.

Một nhóm nguyên nhân khác nhưng không phải phổ biến chính là những bệnh lý về phổi, gan, dạ dày, thời gian mang thai… Cho nên mọi người cần phải xác định chính xác tình trạng của bản thân từ đó có những phương pháp tự điều trị.

>>xem thêm 7 dấu hiệu thoát vị đĩa đệm lưng đặc trưng nhất định phải nhớ

Tổng hợp các bài tập đau cột sống thắt lưng hiệu quả.

Bài tập tư thế con châu chấu

Bạn cần nằm sấp trên sàn nhà 2 tay để sát mình và lòng bàn tay thì úp xuống, 2 chân khép lại đồng thời mặt hướng về 1 bên phải trái tùy vào mức độ phù hợp của mỗi người. Tiếp theo thực hiện việc hít thở đều đặn và nâng 1 bên chân lên nhưng vẫn phải giữ thẳng.

Tuy nhiên cần chú ý là chân còn lại vẫn phải duỗi thẳng áp dưới mặt sàn. Đối với chân nhấc lên thì càng đưa lên cao càng tốt. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 5 giây và nín thở rồi từ từ hạ chân xuống  thực hiện động tác tương tự với chân còn lại.

Mỗi ngày nên sử dụng bài tập đau cột sống thắt lưng này khoảng 20 đến 30 lần.

Bài tập căng cơ thắt lưng

Động tác khá đơn giản đối với với mọi ngươi. Đầu tiên cần nằm trên sàn cơ thể thả lỏng duỗi thẳng tự nhiên. Tiếp theo từ co 1 chân lại sao cho lòng bàn chân chạm đất, chân còn lại thì giữ nguyên tở tư thế thẳng nâng cao lên. Vị tri tốt nhất là chân này tạo với mặt sàn một góc vuông.

Tiếp đó dùng 2 tay nắm vào đùi dưới mà giữ cho chân cố định. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 20 giây rồi trở về tư thế bạn đầu thực hiện lặp lại động tác với chân còn lại. Chú ý là phần đầu vẫn phải để sát mặt sàn nhé. Mỗi ngày thực hiện bài tập đau cột sống thắt lưng này khoảng 15 lần có thể tăng hoặc giảm tùy vào mức độ chịu đựng của cơ thể.

Bài tập co chân trước ngực

Về tư thế và động tác gần giống với bài tập căng cơ thắt lưng trên. Khác ở một điểm thay vì giơ thẳng chân lên thì người bệnh co 1 chân lên sát ngực nhất có thể rồi dùng tay ôm lấy đầu gối để cố định. Thời gian cũng như mật độ thực hiện thì là như nhau.

Bài tập ưỡn cơ thắt lưng

Người bệnh cần nằm nghiêng một bên trái hoặc phải nhưng cơ thể vẫn phải duỗi thẳng thả lỏng. Tiếp theo từ từ gập chân ở phía trên về đằng sau tại vị trí khớp gối.

Sao cho dùng tay cùng bên với chân gập có thể nắm được cổ chân mà kéo nhẹ. Giữ nguyên động tác trong khoảng 20 giây rồi thực hiện với chân còn lại.

Chú ý trước khi tập luyện cần khởi động các cơ và khớp nhẹ nhàng. Trong quá trình tập luyện các động tác phải thực hiện đúng tư thế và thời gian quy định, không cần phải cố quá. Đặc biệt nếu thấy xuất hiện các cơn đau bất thường thì nên dừng lại để xác định lại tình trạng bệnh của cơ thể.

Đó là một số bài tập đau cột sống thắt lưng vô cùng đơn giản cho những người bị thoát vị đĩa đệm cùng 1 số chứng bệnh khác. Chúc bạn luôn mạnh khỏe.