Tập yoga chữa đau vai gáy đang được xem là phương pháp giảm thiểu đau nhức rất hữu hiệu được nhiều người bệnh tin tưởng. Điều này có đúng không và khi muốn tập luyện thì nên sử dụng động tác như thế nào là tốt nhất.

Tình trạng đau vai gáy

• Như nhiều người đã biết thì đây là tình trạng cực lỳ phổ biến đặc biệt là đối với những người ngồi lâu một chỗ làm công việc văn phòng. Thậm chí là những đối tượng làm công việc nặng nhọc hoặc cao tuổi cũng sẽ thường xuyên gặp phải tình trạng này.

• Chính vì vậy đa số các nguyên nhân gây ra những cơn đau vai gáy thường đến từ việc vận động cơ thể, một số ít có thể là một phần nhỏ ảnh hưởng từ những chứng bệnh như là thoái hóa cột sống, rối loạn khớp vai.

• Mặc dù vậy đừng quá lo lắng bởi chúng chỉ gây cho bạn những căng thẳng mệt mỏi thôi. Cũng có những trường hợp bị liệt cổ nhưng chiếm một tỷ lệ rất nhỏ.

>> Chi tiết hơn về Đau đầu sau gáy: Nguyên nhân, triệu chứng và cách chữa trị

Bài tập yoga chữa đau vai gáy

Như đã nói thì các tác nhân đến từ vận động chiếm tỷ lệ chủ yếu nguyên nhân của tình trạng. Các tác nhân đó sẽ làm cho cơ vùng vai gáy bị căng giãn hoặc là chèn ép. Cho nên các bài tập yoga giúp cơ thể thư giãn chắc chắn sẽ giúp bạn giảm được các cơn đau.

Tư thế con mèo

Thực hiện bài tập yoga chữa đau vai gáy này bằng cách quỳ 2 đầu gối đồng thời chống tay xuống sàn nền.

Tiếp đến hít một hơi thật sâu, đẩy bụng xuống dưới, đầu và cổ vươn lên cao giữ khoảng vài giây

Sau đó từ từ thở hết không khi ra bằng miệng, bụng hóp vào, đẩy lên trên, đầu cuối xuống sát với ngực nhất.

Thực hiện động tác này mỗi ngày từ 15 đến 20 lần sẽ giúp cho vùng cổ, vai gáy được kéo giãn giảm đau nhức khá tốt.

Tư thế con cá

Bắt đầu bằng việc nằm duỗi thẳng thả lỏng cơ thể, 2 tay đặt sát thân lòng bàn tay úp xuống nền

Tiếp theo tì khủy tay dùng lực đó để nâng phần giữa cơ thể lên, sao cho ngực và lưng được uốn cong nhất có thể để phần đỉnh đầu có thể chạm vào mặt sàn. Giữ nguyên tư thế từ 10 đến 15 giây rồi trở về vị trí thả lỏng. Mỗi lần nên tập yoga chữa đau vai gáy này khoảng 10 lần.

Ban đầu tập luyện sẽ khá khó khăn khi muốn nâng cơ thể thể. Tuy nhiên đây là bài tập giúp giảm đi các cơn đau khá hiệu quả.

Tư thế cây cầu

Thực hiện bằng cách nằm ngửa trên thảm hoặc nền nhà cứng rồi co 2 đầu gối đến khi 2 lòng bàn chân chạm mặt nền.

Tiếp đến từ từ co chân về phía mông nhưng lòng bàn chân vẫn phải chạm đất, đến khi cùng tay có thể chạm vào bàn chân thì dừng.

Tiếp theo đặt bàn tay xuống nền dùng lực nâng phần hông lên, đồng thời ưỡn ngực lên đến khi phần ngực tới đùi là một đường thẳng thì giữa nguyên động tác tập yoga chữa đau vai gáy này trong khoảng 1 phút.

Mỗi ngày thực hiện động tác này từ 10 đến 15 lần để cải thiện khả năng lưu thông máu đến não bộ giảm đi những cơn đau ở cổ.

Tư thế xoay người bắt chéo chân

Trước hết bạn cần ngồi thẳng lưng và cổ trên sàn với 2 chân duỗi thẳng

Tiếp đó dùng tay trái chống xuống sàn và xoay cơ thể sang bên trái

Tiếp đến dùng chân trái bắt chéo sang bên phải, tay phải thì gác lên đầu gối chân trái

Giữ nguyên tư thế trong khoảng vài phút rồi thả lỏng cơ thể trở về tư thế ban đầu

Tiếp tục thực hiện với chân và tay hướng ngược lại.

Mỗi ngày nên tập khoảng 5 đến 10 lần động tác này.

Động tác gập người

Đầu tiên bài tập chữa đau vai gáy này bạn phải đứng thẳng sao cho 2 bàn chân ở vị trí song song nhau, ngực ưỡn ra phía trước để phần cột sống từ cổ đến lưng được giữ thẳng nhất. Tốt nhất là vươn cả 2 tay thẳng lên trên trần nhà.

Tiếp đến hít một hơi thật sâu rồi từ từ gập người về phía trước nhưng lưng và cổ, vai gáy vẫn phải giữ thẳng.

Cúi đến khi nào tay chạm được vào ngón chân là tốt nhất, nếu không thì sẽ phụ thuộc vào cơ địa mỗi người.

Giữ nguyên tư thế trong khoảng 5 giây tương ưng với khoảng 3 nhịp thở rồi trở về vị trí ban đầu thả lỏng cơ thể để thực hiện lại động tác.

Do là động tác khá khó cho nên mỗi ngày chỉ cần tập từ 3 cho đến 5 lần.

Các bài tập yoga chữa đau vai gáy rất hiệu quả và đã được chứng minh. Tuy nhiên cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý. Chúc bạn thành công.